坐的时间长，用力的主要是我们的腰背和颈椎；工作之余需要多动动这这个部位，以防肌肉劳损。 另外，关于运动的话，可以从三个方面来做： 跑步。变速或者慢跑30分钟以上，跑步时抬腿高度不超过抬腿90度时的高度，以微微出汗为佳。 深蹲或者硬拉。因为这两个动作的训练几乎所有的大块肌肉都会参与，简单的动作全身性的运动，对练习腿和臀、腰等都有很好的作用 拉伸。坚持每次运动前后都做一次拉伸，拉伸不仅帮助你放松你的肌肉，还能让你的肌肉更有线条性……

适合办公室锻炼的小动作有哪些？

经常做办公室导致腰酸背痛，所以一定不要长期做办公桌上不运动，在办公室可以做以下几个小动作，帮助你远离腰酸背痛。

1.多扭扭脖子，把脖子左右扭扭，可以缓解脖子的压力，保持一个姿势，容易僵硬，所以扭扭脖子缓解疲劳。

2.长期坐着全身的负重压在腰上，伸伸懒腰，做些扭动转动，腰部减缓劳累。

3.站起来多看远处的风景，长期对着电脑，容易眼部疲劳，站起来看远处，对视觉疲劳是一种调节，防止视力下降。

4.可以休息一下，跟同事交流一下，工作方法等，开阔思维，提高效率工作，增进同事间感情。

5可以在办公室，条件许可下，做一些运动，如仰卧起坐，俯卧撑，调节工作生活，增加额外新趣味。

6.可以选择闭目养神，做眼保健操，什么的，困了，乏了休息，还可以回顾一下工作有不到之处做整理自己思路。